Fühlen Sie sich ausgebrannt, müde und matt? Stapelt sich im Büro die Arbeit und scheint Ihnen oft die Zeit davonzulaufen? Wenn Hektik, Leistungsabfall und innere Leere Ihren Alltag beherrschen, dann laufen Sie Gefahr an Burn-out zu erkranken. Beugen Sie mit viel Bewegung, Entspannung und gesunder Ernährung dieser Volkskrankheit vor. Gelangen Sie wieder zu mehr Kraft und Energie! Wir haben für Sie hilfreiche Tipps zusammengestellt, wie Sie für Gesundheit und Wohlbefinden sorgen und gleichzeitig den Kilos den Kampf ansagen.
Stresskiller Sport? Bei Ausdauersportarten wie dem Laufen, Radfahren oder Schwimmen kommt man nicht nur ins Schwitzen: Stresshormone werden abgebaut und Glückshormone freigesetzt! Bei der Bewegung ist die Konzentration auf den Körper und die Atmung gerichtet. Wenn also Bauch, Beine und Po arbeiten, haben die Gedanken erst einmal Pause. Dabei haben die sportlichen Aktivitäten noch einen weiteren positiven Effekt: Bei regelmäßiger Bewegung wird der Stoffwechsel angeregt, das Fett verbrannt und Muskeln aufgebaut.
Egal ob Kohlenhydrate, Fette oder Eiweiße – wenn die zugeführte Menge an Nahrung größer ist als der Energiebedarf des Körpers, bildet sich Depotfett an den sogenannten Problemzonen. Zwar benötigt Ihr Organismus Energie, jedoch werden wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Omega-3-Fettsäuren oft vernachlässigt. Die Ernährung hat also einen bedeutenden Einfluss auf unser Wohlbefinden. Nicht nur Fisch, sondern auch der Verzehr von Obst und Gemüse kann nachweislich die Stresstoleranz verbessern: Schäden, die durch psychischen Stress im Körper entstehen, werden verringert. Der Darm wird dank Ballast- und Mikronährstoffen gesund gehalten. Für die Energieherstellung ist das Trinken von mindestens zwei Litern Wasser am Tag nicht zu vergessen.
Nachhaltige Stärkung für Körper und Geist kann durch Bewegungs- und Meditationskonzepte wie Yoga, Qi Gong oder Tai Chi erreicht werden: Durch die Lockerung von Muskeln und die Einkehr von innerer Ruhe werden physische und seelische Anspannungen gelöst. Zudem können Spaziergänge an der frischen Luft für Ausgleich sorgen. Eine weitere, wichtige Energietankstelle stellt ausreichender Schlaf dar: Während den empfohlenen sieben bis acht Stunden pro Tag werden Zellen regeneriert, Proteine produziert und spezielle Immunzellen gebildet.
Geben Sie Burn-out keine Chance: Mit ausgewogener Ernährung, viel Bewegung und genügend Entspannung sorgen Sie für eine gesunde Lebensweise – und sagen gleichzeitig den überflüssigen Kilos ade.